Dzięki za ocenę. Dobór warzyw/owoców opierał się na tym co lubię jeść ale postaram się dostosować do wskazówek. Co do pierwszego posiłku to musli rzeczywiście jest mi najłatwiej i najszybciej przygotować. Poza tym po prostu je lubię :) Z konieczności ćwiczyć musze wieczorem. Pomiędzy IV a V posiłkiem. Nie planowałem robić różnic w jadłospisie ze [...]
Dlatego, że jeśli przerywasz trening a trenowałeś na sucho, to poziom chormonów masz podobny. Jeśli zaś brałeś, to oprócz zaprzestania treningu dochodzi jeszcze dużo niższy poziom teścia. Choć znałem gości, którzy po 2 miesięcznej przerwie wyglądali i dzwigali tak samo jak przed (!) mimo, że od SAA nie stronili. Wszystko kwestia indywidualna. [...]
Byłam dzisiaj u lekarza po zaświadczenie , że mogę przystąpić do testu sprawnościowego.a ja taka posiniaczona(ładnie sobie musiała pomyśleć ) Od połowy lipca bądź w sierpniu będę prawdopodobnie uczęszczać na inną siłownię. bo zakład mojego taty chce zmienić bo podobno na tą co chodzę dużo ludzi chodzi (dla mnie idealnie bo ja dużo sprzętu [...]
Jest tylko jedna rada. Żeby tyć, trzeba jeść. Dieta, koncentracja na celu i wytrwałość. Jak zaczynasz znowu z treningami to polecam 6 tygodni Full Body Workout. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu Na wszystkich sesjach robisz wszystkie te same ćwiczenia Stosujesz cykl 15-10-5 (Pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, 3-4 10 powtórzeń, 5-6 5 powtórzeń) Ciężary [...]
[...] miec gdziesz 2000 kcal to dyspozycji zeby wytrzymac. Najgorsze wlasnie te dni co w ogole nie pracuje i nie trenuje wtedy domu duzo czasu przebywam i chce mi sie caly cas jesc. Jak w pracy sie jest to raczej nie ma problemu trzymanie miski. Bo nie ma zadnego czasu na jedzenie tylko kiedy jest przerwa. Jak w pracy jestem to jem obiad okolo 1230 [...]
[...] zluzywac energie na bierzaco. Proponuje ci zaczac od 2200-2300 kcal dziennie aby twoj organizm odzyl i zaczol normalnie funkcjonowac. A wiec musisz sie zastanowic co lubisz jesc , czli czy lubisz ryby ? Mieso ? Jajka ? Sery ? Ryze ? Kasze ? Makarony ? Tak abys przedewszystkim nie katowala sie jedzeniem a jadla smacznie. A co do spalacza - w [...]
zgadza się, DNT to białko + tłuszcz i dużo dużo warzyw w DT węgle tylko około treningowo, tak abyś miał energie na treningu. A co masz jeść w DNT? wszystkie produkty białkowo tłuszczowe (orzechy, mięso, ryby, zdrowe tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, olej lniany) Ja na twoim miejscu zwiększyłbym ogólną podaż białka oraz tłuszczu do 2g i w dzień z [...]
Uch... Marku... wywracasz do góry nogami współczesne myślenie o odżywianiu... cycek z kuraka zły, jeść wieprzowinę? Hmm... ciekawe podejście... To pójdźmy na kompromis i różnicujmy dietę po prostu i tyle. Ja pozwalam sobie na mielone, czasami na surowo - tanie jest i nawet jeśli nie w 100% przyswajalne to cena pozwali mi wtłoczyć siebie więcej niż [...]
dobrze, że jesteś, choć widziałam, co się dzieje mniej więcej na insta ;-) ja to jestem ciekawa jak wymiary sie mieniły i wizualnie sylwetka ostatnio tez mam jakoś mniej ochoty na mięso, ale nie tak, żeby nie jeść ;-)
dobrze, że jesteś, choć widziałam, co się dzieje mniej więcej na insta ;-) ja to jestem ciekawa jak wymiary sie mieniły i wizualnie sylwetka ostatnio tez mam jakoś mniej ochoty na mięso, ale nie tak, żeby nie jeść ;-) A nie wiem jak sie zmienily, bo sie nie mierzę od dawna.. W sumie od kad wiedzialam, ze pomiary nie maja orawa pokazac nic [...]
witaj, przede wszystkim trzeba zaczac od grutownej przebudowy diety, zaczac jesc faktycznie to co potrzebuje organizm i takie ilosci, ktore pozwola na przytycie. tutaj nie ma filozofii, jak nie tyjesz, to jesz za malo, z powietrza nie urosniesz, musisz jesc wiecej, na tyle duzo, aby masa ciala powoli wzrastala. trening tez bedzie tutaj kluczowy, [...]
nie redukcja tylko masa, a obliczalem sobie w programie vitalmaxa, a co do posilkow to jesm w miare mozliwosci staram sie na obiad jesc ryz z kurakiem albo spagetti rowniuez z kurczakiem a do tego sniadanie 4 kanapki z nabialem lub jajecznica, i kolacja kanapki z nabialem plus kakao, i w ciagu dnia gainer i przekaski typu jablko,baton pelno [...]
chwila, uczę się jeść od 2 tyg i wrzucam to co zjadłem. Wcześniej nie było żadnej diety i nic nie było ważone. Przez 1,5 tyg zapisywałem w potreningu.pl dlatego wiem że było zazwyczaj nie całe 2000 kcal. Więc przeskoku raczej nie ma - nie odczuwam żadnych uciążliwości z tego powodu - ani z tego powodu, że modyfikuję to co jem ani z tego że jestem [...]
staż trenigowy mozna powiedziec 2 lata, bo grałem w piłke i siłownie miałem obowiązkowo raz w tygodniu, ale na swojej siłowni systematycznie to ponad 2 miechy. Na serie biore coś koło 40-45 kg 10 -15 seri po 10 podniesien. Przez ostatnie 2 miesiące nie miałem planu robiłem co chciałem w jeden dzien klata w drugi bic w trzeci nogi.długośc przerw [...]
[...] twojej wypowiedzi jak i Rogersa.Do inteligentnych to Rogers sie nie zalicza.Brett (przy calym do niego szacunku JAKO zawodnika) ma dobry boks i sile. Nasuwa sie pytanie co jescze ?A ten nędzny tłusty FEDOR rzuca kolosami nokautuje ich. Pierdo.licie ,ze ma fuksa albo cos.Tepe tlusciochy nie maja 13 zlotych i 2 brazowych medali w sambo i judo.Te [...]
Jakby cały świat jadł g**** to też mam jeść? Nie będę się ubierał jak gej i tyle. No już pisałem, że tu gejszaki są. Większość facetów to długi kłak, kolczyki i zarost przycinany jak żywopłot u amerykańca. Ale skoro tacy są to znaczy, że takich hiszpanki lubią i pewnie większość z nich woli takiego gejsona niż łysa glacę, co nie zmienia faktu, że [...]
to ja juz nie wiem co mam jesc :( bialko zawsze wychodzi mi na minusie, a jeszcze 30g odzywki dochodzi, to wtedy juz w ogole jest na minus.. ograniczyc wegle.. kurde, to co ja mam jesc :/
6 bromo to chyba IA jest?W sumie chyba starczy choc h drol nie aromatyzuje wiec nie musisz jesc IA. Wiesz ja jadlem clom 10dni potem Androxa Q12(jest na bazie m.in. zma i kozieradki dziala b.fajnie) i polecam ci taka opcje.Co do tego ile co starczy to h drola,megah itp. wszystkie jesz tak zeby min. 50mg dziennie jesc przez 6-7 tygodni i jest [...]
[...] pomagalo ... to jest jedyny sensowny srodek... ale musisz w jak najwiekszym stopniu ograniczyc spozywanie witaminy A bo Roaccutane jest pochodna witaminy A i jezeli bedziesz jesc duuuzo witaminy to to wtedy wystapi hiperwitaminoza a prosciej mowiac tradzik nie bedzie tak super znikac jakbys tego sobie zyczyl ... i najwazniejsze ze podczasz [...]
Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76
